Как правильно тренировать икроножные мышцы

Во время спринта и прыжков икры отвечают за разгибание стопы и продвижение вас вперед и вверх. С точки зрения эстетики икроножные мышцы являются завершающим штрихом на ваших ногах, дополняя вид мышц ног, и их всегда видно, когда вы носите шорты или юбки. Давайте посмотрим, с помощью каких упражнений вы сможете эффективно тренировать икроножные мышцы. Боковой выпад в реверансе. Встаньте прямо, держа в руках гантель или гирю. Отведите правую ногу в сторону, отводя бедра назад, делая боковой выпад. Оттолкнитесь правой ногой и поднимитесь вверх в положение стоя, одновременно занося правую ногу в реверансный выпад за левую ногу. Поменяйте ноги для полного повторения. Выполните 2 — 3 подхода по 10 — 12 повторений. Лестница аджилити. Положите лестницу для аджилити на пол и встаньте на один конец. Бегайте или прыгайте с одного конца лестницы аджилити на другой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 2 — 3 подхода по 10 — 12 повторений. Приседания с мячом Bosu. Положите мяч Bosu на землю куполом вниз Встаньте на мяч и сохраняйте равновесие. Если вам трудно стоять на Босу, поставьте на нее одну ногу и прижмите ее к полу. Затем поставьте на нее другую ногу, пока не обретете равновесие. Опуститесь в положение приседа, не теряя контроля. Встаньте и повторите. Выполните 3 — 5 подходов по 10 — 12 повторений. Толчки бандажа сидя. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Обмотайте один конец резинки с петлей вокруг подушечек стоп, а другой конец держите в руках, чтобы лента была туго натянута. Согните лодыжку так, чтобы надавить на ленту сопротивления, тем самым согнув икры. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 3 — 5 подходов по 15 — 25 повторений. Взрывной подъем икроножных мышц. Поставьте одну ногу на бокс или скамейку, оставив другую на земле. Двигайтесь вверх с приподнятой ноги, подпрыгивая в воздух и, в идеале, меняя ноги при спуске. Поменяйте ноги для полного повторения. Выполните 3 — 5 подходов по 15 — 25 повторений. Статическая фиксация. Держась за что-нибудь для опоры, поставьте подушечки ног поверх блока. Переносите большую часть веса на подушечки ног. Выпрямите лодыжки и согните икры. Задержитесь на 30 — 60 секунд. Выполните 3 — 4 подхода. Скакалка. Держите каждый конец скакалки в каждой руке. Раскачивай скакалку и прыгай, когда скакалка проходит у тебя под ногами. За один подход прыгайте 30 — 40 секунд. Выполните максимально возможное количество подходов за 5 минут. Пробежки по холмам. Спринт в гору за 20 секунд Пройдите или пробежитесь трусцой Повторите 5 — 6 раз.